片思いが苦しくてやめたい時の対処法｜原因と気持ちの切り替え方

片思いが苦しくてやめたい時、まず試したいこと

片思いが苦しくてやめたいと感じるのは、不自然なことではありません。無理に気持ちを消そうとせず、小さな手順から試してみましょう。

順番は、気持ちを書き出す、誰かに話す、距離の取り方を整える、の3つです。苦しさが生まれる場面の整理から、具体的な対処法、生活に支障が出る場合の相談先まで順を追って紹介します。

「やめる」か「続ける」かは、今すぐ決めなくて構いません。今日はつらさを少し軽くすることだけを考えてください。

片思いが苦しくなる理由を整理する

苦しさの理由は人によって違います。相手の反応が読めず一日中考えてしまう、連絡の有無やSNSの更新が気になる、気持ちを置く場所がなく一人で抱え込んでいる、といった場面はよくある例です。

当てはまるものがあれば、それが今の苦しさのきっかけかもしれません。原因をひとつに決める必要はありません。

厚生労働省のセルフケア資料には、不安やイライラに自分の考え方のクセが関係することがある、と書かれています。これは働く人向けの一般的な説明で、片思いについて書かれたものではありません。

考え方のクセは、自分を責める材料ではありません。苦しさを見直す時の手がかりのひとつとして、頭の隅に置いておけば十分です。

気持ちを書き出して整理する方法

厚生労働省の10代・20代向けメンタルサポートサイトでは、セルフメンテのひとつとして「今の気持ちを書いてみる」が挙げられています。先ほどのセルフケア資料にも、ストレスへの対処として「現状を書き出す」があります。

どちらも片思いを対象にした記述ではありません。それでも、頭の中にあるものを紙やメモアプリに出す方法は、すぐに試せます。

書くことに迷ったら、次の問いを使ってみてください。これは整理のきっかけとなる例で、決まった手順ではありません。

・今、どんな気持ちか

・どんな場面で苦しくなるか

・相手に望んでいることは何か

・自分が大切にしたいことは何か

上手にまとめる必要はなく、単語だけでも構いません。書いた内容は、次の「誰かに話す」場面でそのまま使えます。

一人で抱えず誰かに話してみる

厚生労働省のメンタルサポートサイトは、つらい時は一人で我慢せず、誰かに話してみることが大切と案内しています。セルフケア資料にも「誰かに話してみる」が挙がっています。

話す相手は、信頼できる友人や家族などが考えられます。話す時は、「先週から返信が来ていない」という出来事と、「嫌われたかもしれないと思って苦しい」という自分の気持ちを分けて伝えると整理しやすくなります。

身近な人には話しにくい、という人もいるでしょう。その場合は、後の節で紹介する電話で話す選択肢もあります。生活に支障が出ている時の相談先も後の節で紹介します。

距離の置き方と気持ちの切り替えのヒント

ここで紹介するのは、試せる例です。結果は人によって異なり、全員に合う方法ではありません。小さいものから、合いそうなものを選んでください。

・今日は相手のSNSを見ない時間をつくる

・友人との約束や好きなことなど自分の予定を入れる

・連絡を取る頻度を自分で決めておく

最初は「今日は見ない」という小さな区切りで十分です。無理に忘れようとせず、自分の時間を取り戻すつもりで進めましょう。

相手が既婚の場合など、距離を置きにくいこともあります。そのときも一人で抱えず、前の節のように誰かに話してください。生活に支障が出ている時は、次の節の相談先も使ってください。相手への対応や法的な判断は、この記事では扱いません。

つらさが続く・生活に支障が出る時の相談先

厚生労働省のセルフケア資料は、仕事や日常生活に支障が出てくるようであれば、早めに産業医・保健師・専門医へ相談するよう案内しています。これは働く人が変化に気づいた時の案内で、診断を示すものではありません。

働いていない人も、身近な保健や医療の窓口に早めに相談してかまいません。つらさが続く時は、ためらわずに声をかけてください。

気持ちが差し迫っている時は、身近な人や、お住まいの地域の公的な窓口、医療機関にすぐ相談してください。

電話で話してみたい時の選択肢｜ココナラ電話占い

身近な人には話しにくい時、電話で相談する方法もあります。誰かに話す手段のひとつで、使うかどうかは自由です。占いの結果に頼らず、話すこと自体を目的にしても構いません。

ココナラには、恋愛の悩みを電話占いで相談するカテゴリがあります。利用の流れは、ココナラ公式の電話相談ガイドで確認できます。掲載内容やサービスの状況は変わることがあります。

電話の前に、先ほど書き出した内容を「相談したいこと」として数行にまとめておくと、話しやすくなります。

電話での伝え方に迷う人は、電話占いの話し方は？恋愛の悩みを伝える順序と質問のまとめ方を読んでおくと、書き出した内容を質問にまとめやすくなります。

まとめ｜今日できる小さな一歩

片思いが苦しくてやめたい時は、書き出す、話す、距離を整える、の順に小さく試せます。やめるかどうかを急いで決めなくて構いません。

今日選べる一歩は、今の気持ちを書き出す、信頼できる人に話す、SNSを見る時間を一度区切る、の3つです。

生活に支障が出るほど苦しい時は、早めに身近な専門職へ相談してください。

電話で話してみたい人は、ココナラの公式ページから相談の流れを確認できます。